Primeira Crise

Hoje sofri minha primeira grande crise desde o início da dieta.

Depois de 58 dias, essa foi a primeira vez que me vi fora do controle da situação.

Tive um final de semana bem desregrado, fora de casa, e não levei os itens de minha dieta e assim, acabei ingerindo o que estava disponível, traduzindo: “o que não devia”.

O final de semana teve de pão a macarrão, além de filé de frango à parmegiana  e também pipoca doce no shopping– Tudo bem calórico, uma beleza para a dieta, que deveria ser SAGRADA.

Assim, hoje pela manhã, ao me pesar, o resultado não poderia ser diferente: AUMENTO DE 800 GRAMAS, em relação ao peso da última sexta-feira.

Para ajudar, também estou com a ingestão de água, praticamente zerada, desde sexta-feira.

O resultado acabou com meu dia, fiquei estressada, comecei tentando o café puro com adoçante, mas logo me descontrolei e comi pelo menos 5 croassaint, pequenas, mas nem por isso adequadas à dieta.

Acorda!!! Esse descontrole, se abortado rapidamente é plenamente contornável, mas se não acordamos logo do pesadelo, em uma semana, acabamos por recuperar tudo o que foi eliminado até então.

Agora, vou precisar me garantir nos próximos dias, para restabelecer o controle da situação.

Não pensem que estou confortável, relatando isso aqui, mas tenho certeza que amanhã recupero minha força.

E essa é apenas a primeira crise. Espero não passar por muitas, mas também não tenho a ilusão de que elas não virão, apenas preciso acreditar que sou mais forte e que vou superar todas, uma a uma.

Analisando a dificuldade, eu comi nem sei por quê. Era um misto de fome, frustração e irritação. Não passou nem o mau humor, nem a frustração, pelo contrário, aumentou a culpa, pois tenho consciência que amanhã, além de não ter reduzido o que recuperei hoje, ainda posso esperar por resultados ainda piores.

Assim, pergunto a mim mesma: - O que ganhei com a birra inconsciente? NADA, SÓ PERDI.

BALANÇA 28/02/11 = MAIS 0,800 Kg

Inviabilidades

A quantidade de água ingerida, recomendada é de no mínimo 2 litros por dia.

Gostaria de saber como fazer para ingerir tanta água, quando não estamos em casa, ou quando nosso trabalho não nos permite uma freqüência tão alta de idas ao “toilet”.

Nessa semana, por duas vezes, precisei resolver alguns assuntos mais demorados na rua e simplesmente foi um SOFRIMENTO, já que estou ingerindo muita água normalmente e me esqueci de suspender, devido ao compromisso fora de casa.

É humanamente impossível ingerir tanta água quando se está fora de casa, por isso praticamente ninguém segue essa orientação.

Será que encontramos aqui, entre os leitores, alguma dica? Eu não consegui pensar em nada, a não ser que seria necessária a instalação de um reservatório junto ao nosso corpo, para a eliminação dessa água toda, quando se está fora de casa.

Assim, também ocorre com tantas outras recomendações que recebemos sobre nossa dieta, sobre atividade física, muita coisa se torna impraticável, e por isso acabamos desistindo.

Precisamos encontrar caminhos que consigamos percorrer. Atividades inviáveis  inviabilizam qualquer projeto. Se a dieta for impraticável, não vamos dar andamento, se a atividade física for impossível de ser realizada, não vamos se quer começar.

Não são as pessoas que são resistentes à pratica da atividade física, na realidade, é a rotina das pessoas, que resiste.

Nunca se vê empresas estimulando seus funcionários a saírem no seu horário, para eventualmente poderem se dedicar a alguma atividade física. Muito pelo contrário, cada vez mais o empregado se vê forçado a ficar mais tempo no trabalho, pois aqueles que saem no horário não são vistos com bons olhos.

O que se vê, são aquelas ginásticas laborais, que não servem para quase nada, tão pouco, para um condicionamento físico, ou para a perda de peso.

Assim, o pobre coitado do trabalhador, precisa acordar na madrugada ou então nem dormir para conseguir encaixar uma atividade física na sua rotina diária.

Portanto algumas recomendações sobre dieta ou atividade física servem apenas para deixar as pessoas ainda mais ansiosas e frustradas, pois são IMPRATICÁVEIS, em determinadas situações, e podemos imaginar quanto sofrimento essas recomendações acabam causando às pessoas, que embora queiram seguir, não encontram o caminho, nem forças.

BALANÇA 25/02/11 = MENOS 0,300 Kg

Horários

Ontem pela manhã, quando registrei que a balança não variou nada, parei para pensar nas possíveis causas e tenho a impressão de que, se o jantar ocorre muito após as 18 horas, acabo não tendo qualquer oscilação no peso, de um dia para o outro, pois isso ocorreu no dia anterior e em outras ocasiões, quando ainda nem registrava aqui, esses números.

Assim, penso que é importante que o jantar ocorra até, pelo menos 18h30min, depois desse horário é mais conveniente comer algo bem leve.

Não entendo de fisiologia, mas acordo pela manhã, com a impressão de que fiz ginástica a noite toda, e essa sensação me leva a crer que o processo de queima de energia durante o sono deva ser relativamente alto, e se o jantar ocorre muito tarde, essa queima pode também ficar prejudicada, pois a impressão de ter feito ginástica não acontece nessa situação.

Esclareço que essa sensação, não corresponde aquele cansaço de noites mal dormidas, são dores leves pelo corpo como aquelas que temos quando praticamos exercícios físicos localizados.

Creio que aquelas pessoas que costumam fazer suas refeições muito tarde, por inúmeros motivos, geralmente por estudarem à noite, devam repensar as estratégias, procurar consumir algo saudável num horário mais adequado e, chegando em casa, fazer uma refeição muito leve. Dormir após se alimentar com uma refeição normal não faz bem.

Alimentos muito substanciosos não devem ser consumidos imediatamente antes de irmos para a cama, pois , inclusive atrapalha o sono, que também precisa ser adequado.

Dê preferência a itens leves e mais uma vez, saudáveis.

BALANÇA 24/02/11 =  MENOS 0,100 Kg

Perdendo Roupas

Calma, agora passamos a perder aquelas roupas enormes que fomos comprando aos poucos para nos sentir cada vez mais confortáveis, sem pensar em quanto estávamos engordando para precisar delas.

Até aqui, foram precisos seis quilos e quatrocentos gramas ELIMINADOS!! Viva! Viva! Viva!!!!

As peças que estavam em uso até então, ficam absurdamente grandes, largas e agora são essas peças que estão ficando cada vez mais desconfortáveis.

Quanta alegria poder perder roupas assim, pois as que não estavam servindo agora podem voltar ao seu lugar. Muitas peças que estavam no maleiro do armário, descem para serem utilizadas a partir de agora. Isso também não tem preço.

Não pensem que mesmo com esses resultados tão positivos, ainda não tenho alguns pensamentos negativos, que precisam ser trabalhados.

Ontem mesmo, me peguei pensando que ainda falta tanto, mas imediatamente foquei o que já foi eliminado, quase metade da meta inicialmente estabelecida, o que significa muito depois de tantas tentativas frustradas.

Se nos deixamos abater pela sensação de que ainda falta muito, podemos perder o entusiasmo.

Por isso a necessidade de comemorar muito cada grama eliminado. A cada quilo, nos fortalecemos e ficamos empolgados à espera do próximo resultado, e a cada dia vamos vencendo cada dificuldade, sempre acreditando que no final dos sete dias, vamos ter descido mais um degrau, seja alguns gramas ou alguns quilos, não importa. O mais importante é REDUZIR SEMPRE.

BALANÇA 23/02/11 = Zero de variação - Amanhã, confirmamos essa estabilidade

Experiência 9.999.999

Algumas pessoas relatam que já estão na milionésima tentativa para perder peso.

Eu nem consigo me lembrar quantas vezes tentei perder peso, me lembro apenas que a cada tentativa, acabava recuperando tudo e mais um pouco.

Essa porém não é uma tentativa comum, não surgiu de nenhum incômodo com a roupa ou com qualquer comentário, apenas me olhei no espelho e  disse: CHEGA!!!!!

Decidi programar uma rotina de acompanhamento, tanto da alimentação quanto do peso, e torci muito para começar a dar certo rapidamente, pois, quando os resultados demoram, é muito mais fácil, se acomodar e pensar: “_Não tem jeito mesmo...” e voltar tudo ao que era antes, com o agravante da frustração que traz cada vez mais a ansiedade aumentada e com ela a compulsão multiplicada.

Outro grande diferencial nessa nova tentativa, foi que não iniciei as atividades físicas. Em todas as outras centenas de vezes, sempre começava também a atividade física, e em todas também desisti de ambas, Dieta e Ginástica, ainda não sei qual me deixava mais enjoada ou de qual me cansava mais rápido. O fato é que os resultados sempre foram pífios e talvez esses resultados tenham sido o motivo de todas as desistências.

Decidi me concentrar na alimentação, pois sabia exatamente onde estavam os meus maiores “pecados”.

E se todos pararem para pensar, é perfeitamente compreensível. Se consumirmos mais energia do que ingerirmos, perderemos peso, se não conseguimos nos exercitar, uma alternativa é reduzir a ingestão exagerada. Quem tem aqueles quilinhos para eliminar, sabe que em algum momento ou em alguma coisa, acaba exagerando. Então basta reduzir. Agora, se não consegue reduzir nada, então o único jeito é mesmo aumentar o consumo desse excesso ingerido, e aí amigos, só mesmo a atividade física exaustiva para “dar conta”.

Em Março, inicio as atividades físicas, e vamos comparar com o período sem atividades físicas, então poderemos argumentar muito sobre seus efeitos e resultados.

Volto a afirmar, acredito sim que a atividade física é muito boa, faz muito bem, mas também acho que precisamos gostar muito da atividade, ou seja, é preciso escolher algo que lhe dê prazer e creio que, o bem estar, gerado, é muito maior do que a perda de peso em si.

Penso que o prazer e a liberação de endorfina que a atividade física propicia, acabam fazendo com que não tenhamos necessidade de alimentos para conseguir esse hormônio, considerado “do prazer”, circulando em nosso organismo e por isso, fazer ginástica acaba contribuindo para a redução de peso. Conseguimos atingir um nível de bem estar, que associado a uma dieta balanceada resulta numa silueta muito melhor.

BALANÇA 22/02/11 = Menos 0,600Kg

RESULTADO DA SEMANA = 1,400 Kg ELIMINADOS

Vontades Represadas

Refletindo sobre algumas das possíveis causas para o ganho de peso, e depois de ter conversando com muitas outras pessoas, consegui descobrir que muitas tiveram uma infância cheia de carências, às vezes afetivas, às vezes econômicas, e algumas dessas carências foram minimizadas no momento que a pessoa atingiu a vida adulta, encontrou uma profissão e conseguiu melhorar seu padrão de vida.

Muitos relataram que ao passar muitas “vontades” na infância e adolescência, tão logo tiveram uma melhora no seu padrão de vida, passaram a consumir muitos produtos que até então eram considerados um luxo.

Passando a ter mais acesso ao consumo, essas pessoas passaram a ingerir muitos itens com alto valor calórico, e a falta de controle na ingestão desses produtos, gradativamente foi gerando um aumento de peso, que a pessoa acabou não se dando conta, tamanha a vontade de saciar todos aqueles desejos contidos na infância.

Assim, aqueles que, na infância, por qualquer motivo, foram privados de guloseimas, por exemplo, acabam descontando, inconscientemente no primeiro momento em que passam a ter melhores condições financeiras, e nem percebem que estão se alimentando de forma errada, e comendo compulsivamente.

Portanto, represar por muito tempo algumas “vontades” pode desencadear um distúrbio muito mais agressivo, num próximo momento.

Penso que não devemos ficar por muito tempo com vontade de comer alguma coisa. É muito importante saber diferenciar vontade de compulsão, mas aquela vontade de uma coisa específica pode fazer mal, e quando eventualmente tivermos contato com o “objeto de desejo”, não seremos capazes de nos controlar e poderemos comer muito além do necessário.

Mas atenção! É importante lembrar que a vontade pode ser saciada com pequenas porções, muitas vezes , muito pequenas mesmo, se não puder, é porque não se trata de vontade, mas de compulsão. Por isso é imprescindível ter noção para conseguir diferenciar.

Atualmente, quando realmente não agüento de vontade de um bolo, por exemplo, corto uma fatia muito fina de no máximo 2 centímetros, corto essa fatia em 4 partes, e como apenas uma dessas partes, guardando as demais para outro momento. Às vezes não volto a comer, ou no máximo me lembro novamente do bolo, dois ou três dias depois, mas nem sempre sinto a vontade incontrolável.

Ontem por exemplo, recebi convidados e fiz Tapioca em casa, eu, que gosto bastante dessa guloseima, comi uma bem pequena e apenas com leite condensado, que foi pincelado na tapioca, e comi, sem nenhum peso na consciência, pois controlei no que foi possível, reduzi o leite condensado e não acrescentei nenhum outro acompanhamento nem recheio.

Muito importante:

Coma somente se não puder esquecer,  e se comer, que seja somente o suficiente para lembrar. 

BALANÇA 20/02/11 = Menos 0,200Kg

BALANÇA 21/02/11 = Mais    0,400Kg  (Recuperação ou retenção de líquido)

Gafes

E quando algum amigo ou conhecido de repente pergunta se você está grávida, apenas por estar com uns quilinhos a mais, ou mesmo só porque você está com uma roupa mais folgada?

Eu já passei por isso...

Estava eu, com um jeans e uma camiseta confortáveis, antes mesmo de ter o primeiro filho, e fui surpreendida por uma pessoa perguntando se eu estava grávida. Fui obrigada a dizer que não, e a pessoa ficou tão constrangida, que saiu até de perto.

Pura distração da pessoa, pois nem gordinha eu estava, na época eu pesava apenas 60 quilos medindo 1,72 de altura. Imagine a situação desagradável, eu já fiquei preocupada se estava gorda, poderia ter “encucado”, ainda bem que não desenvolvi nenhum problema psicológico, pois muitos problemas começam com situações como essa. Depois disso, nunca mais eu vi essa pessoa.

Portanto, nunca faça perguntas comprometedoras, ou cujas respostas, podem trazer qualquer tipo de constrangimento. Tem coisas que não se pergunta, esse é um bom exemplo. Se alguém quiser falar que está grávida vai falar naturalmente, não precisam perguntar, pois pode causar um grande desconforto, principalmente se não for o caso.

Por exemplo, nessa semana, vi num site, uma foto da apresentadora Luciana Gimenez no Fashion Week de Nova York, com uma camiseta com os dizeres: “Estou Grávida”, em inglês, claro. Imediatamente a impressão que tive foi de que ela não queria que pensassem que está gorda, e tratou logo de instalar uma placa de aviso com letras garrafais: “I´m pregnant”.

Como já mencionei antes, essas celebridades têm horror a ficarem gordas, e nesse caso fez-se necessário avisar a todo mundo que aquilo não se tratava de gordura, mas de uma gravidez. Assim, ninguém precisou perguntar.

Esse também é um dos grandes motivos que fazem com que todos que tem alguns quilinhos sobrando, entrem em desespero, pois, ninguém merece ouvir isso desnecessariamente. O receio de ouvir uma pergunta dessas é aterrorizante.

Não vale a pena, temos que nos sentir bem, e só procurar mudanças se a necessidade partir de nosso interior. Não podemos nos deixar afetar pelo que os outros pensam, ou pela forma com que as outras pessoas estão nos enxergando.

Partindo dessa ótica, é muito mais fácil, administrar nossas dificuldades, nossas frustrações e alcançar resultados muito além das expectativas criadas, a partir da visão que as outras pessoas têm de nós..

 

BALANÇA 18/02/11 = Menos 0,300Kg

BALANÇA 19/02/11 = Menos 0,200Kg  

ATRASO

"Desculpem a nossa Falha" 

A postagem está atrasada devido à falta de energia elétrica por mais de 19 horas.

Nossa concessionária de Energia Elétrica , dona AES ELETROPAULO, está com dificuldades constantes em SÃO PAULO.

A energia acabou de ser restabelecida, em algumas horas, publicarei a reflexão de ontem.

Sem energia elétrica, toda a rotina ficou comprometida.

Assim, fica registrado que, quando não houver nenhuma postagem, certamente algum problema técnico ou pessoal eu tive.

Obrigada pela compreensão.

Saúde x Alimentos x Propaganda

Recentemente, o governo do Estado de São Paulo, utilizando-se do exame médico, vetou o acesso de algumas professoras aprovadas em concurso público aos cargos, baseados no índice de gordura dessas candidatas.

A questão aqui, não é o quanto as candidatas estariam acima do peso, mas o que os governantes poderiam fazer para que as pessoas não fossem vítimas das armadilhas da alimentação, do sedentarismo e da própria propaganda.

É muito mais fácil, excluir os classificados como “acima do peso”, do que cobrar da indústria uma melhora na qualidade dos alimentos industrializados, um aperfeiçoamento nas técnicas de fabricação e principalmente uma postura honesta alertando nas embalagens sobre os riscos de se consumir determinado alimento.

Porque pagamos tão mais caro pelo pão integral? A diferença é muito grande, o que desestimula o consumo desse tipo de alimento, e quando optamos pelo comum, estamos optando pelo menos saudável, pelo que engorda mais.

Tudo na seção light é muito mais caro que os classificados como normais, quando na realidade a maior quantidade de produtos disponíveis deveria ser light e o corredor dos comuns é que deveria ser pequenino.

Trata-se de uma inversão de valores, onde tudo que engorda é muito mais divulgado, muito mais exposto, e o light figura, como um coadjuvante na alimentação, e muitas vezes é visto como um produto para DOENTES.

É uma visão totalmente equivocada sobre alimentos, que desenvolvemos desde a mais tenra idade. Agora, depois de mais velhos, e de certa forma até viciados, fica difícil mudar esses conceitos.

Concordo que muita coisa light ou diet, não é tão saborosa como os seus similares convencionais, mas a questão é SAÚDE. Precisamos reprogramar nosso cérebro para passar a gostar de coisas mais saudáveis, mas infelizmente a mídia não nos proporciona essa mudança de comportamento. Ela sempre vai vender os produtos light ou diet como sendo destinados apenas para pessoas com algum problema de saúde.

A TV, as propagandas e o marketing, nos ensinam desde muito cedo a gostar e querer consumir todo tipo de alimento industrializado, altamente calórico e muitas vezes chegam a iludir os consumidores informando inverdades e, afirmando que contém vitamina isso, vitamina aquilo, quando na verdade não são enriquecidos de nenhuma vitamina.

Ah! Os governantes não podem intervir nesse tipo de assunto, mesmo porque de onde vão retirar tantos impostos que arrecadam com esses produtos sendo comercializados em tão larga escala? Então, passamos a barrar professoras, que estudaram, passaram num concurso, mas estão acima do peso. Simples assim...

BALANÇA= Menos 0,200 Kg (Ainda não se trata de redução, pois hoje tomei pouco líquido)

Notícia

Mais um motivo para buscar a conscientização para o que vale a pena comer e o que não vale.

Acabo de ler uma notícia no site IG, que afirma que a Agencia Nacional de Vigilância Sanitária, que regulamenta a comercialização de medicamentos, pretende PROIBIR a venda de medicamentos para emagrecer.

Penso que é um grande erro, pois sendo proibido passará a ser vendido de forma ilegal, sem nenhum controle, embora isso já ocorra, mas o uso indiscriminado vai aumentar.

É muito melhor assumir o controle de nosso organismo, pois esses medicamentos tem efeito muito passageiro.

Eu já usei, não tive resultados tão bons como o que estou tendo agora, nessa nova experiência, que venho dividindo com os leitores, desde o início de Janeiro, e além de ter voltado a engordar após a suspensão do medicamento, engordei mais do que o que havia reduzido.

Querem ler a notícia na ítegra:

http://saude.ig.com.br/minhasaude/anvisa+quer+banir+remedios+para+emagrecer/n1238012054068.html

Mais tarde volto, com uma reflexão sobre a falta de atuação dos governantes na promoção e divulgação de uma alimentação saudável como forma de reduzir problemas de saúde pública.

Sugestão de Leitor

(Atraso na publicação, devido à falta de energia elétrica ontem à noite, quando estava postando essa reflexão)

Ontem, um (a) leitor (a), sugeriu que eu mencionasse diariamente quanto peso tenho eliminado.

Esclareci que embora eu me pese diariamente, não necessariamente registram-se perdas, pois as variações em função da umidade do ar, temperatura, quantidade de líquido ingerida e mesmo do tipo de alimentação no dia, resulta numa oscilação constante do peso e nem sempre ocorrem perdas, podendo inclusive ocorrer o contrário, recuperação de peso.

Como mencionei na resposta, me peso diariamente para tentar me certificar que não tenha recuperado peso, e se eventualmente a oscilação é para cima, tomo muito mais cuidado no dia seguinte para que volte às condições normais, ou elimine o que eventualmente sobrou naquele dia.

Assim, tentando atender à curiosidade desse leitor e provavelmente de outros, passarei a registrar essa oscilação, até para que possam perceber o que ocorre e quando acontecer, que ninguém se assuste, pois eu entrei em pânico, no primeiro dia em que o número se alterou para cima, e imediatamente no dia seguinte caiu um absurdo, só então, percebi o quanto os números da balança podem variar. Em um único dia o peso variou entre um quilo para cima e um quilo para baixo.

Também deixo de publicar minha dieta do dia, uma vez que os leitores habituais já entenderam que tenho ingerido pouquíssimo carboidrato, como já mencionei, tenho problemas com esse alimento, pois é a partir dele que acabo não conseguindo controlar minha fome, uma vez reduzido, tenho sentido muito menos fome além de muitas vezes, continuar até mais disposta, que antes. E, além disso, o que mais importa são as reflexões sobre nossos hábitos alimentares, como sempre repito, todo mundo sabe fazer dieta, difícil é permanecer nela.

Continuarei anotando meu cardápio, apenas para que eu continue prestando atenção ao que como, mas não publicarei mais no blog, pois as pessoas têm ficado muito preocupadas, com a eventual falta de nutrientes, ou com a baixa ingestão calórica, sugerindo que eu procure um (a) nutricionista, experiência que já tive anteriormente, mas os cardápios não conseguiram me manter sob controle. Por isso procurei, adequar minha necessidade ao dia a dia, uma vez que cada organismo responde de uma determinada forma, e nenhuma dieta pode ser mais específica do que aquela que você mesmo consegue perceber, claro, com bom senso, procurando consumir itens com potencial vitamínico, ferro, cálcio, proteínas e pouco carboidrato. Na realidade todos os dias, eu “escuto” o que meu organismo me diz, e até agora tenho me sentido ótima, por isso acredito que encontrei a minha fórmula.

Minha dieta tem sido tão boa, que consegui inclusive reduzir os episódios de enxaqueca, que sempre tive. Ainda tenho dores de cabeça, mas diminuíram as crises.

Recomendo que cada um perceba o que o seu organismo precisa. Se pararmos de comer coisas inúteis, já teremos um ganho incrível em nossa saúde, a partir daí, vá reduzindo o que sente que é possível reduzir ( pães, bolos, gordura, chocolates, macarrão), até encontrar o seu ponto de equilíbrio.

Resultado da Balança= Menos 0,500 Kg (Atenção! Não significa que eliminei 1/2 quilo, o resultado só pode ser confirmado ao final de pelo menos 1 semana)

Não Tem Preço...

Quanta satisfação, ao experimentar, peças que estavam esquecidas no armário, e que agora já voltam a servir.

Entrar numa blusinha, guardada há muito tempo no armário – Não tem preço!!!

Agora chego à marca recorde de 5 quilos eliminados, e a diferença já é sentida nas roupas que ficam mais folgadas, e muitas que não entravam, agora já podem ser usadas.

Nunca eliminei tantos quilos numa dieta, mas também nunca fui tão longe.

A partir desses resultados tenho certeza que NÃO QUERO voltar ao peso do início do ano, NUNCA MAIS.

Próximos passos, entrar nas roupas que ainda não servem! Quem sabe aquela calça jeans, maravilhosa, que não entra desde o segundo filho.

Sim, eu tenho peças guardadas há quase 10 anos, mesmo porque, não consegui mais comprar jeans depois que entrou a moda da cintura baixa, e já vamos prá lá de 10 anos com essa moda incompatível com o padrão brasileiro. Nesses anos todos, tenho comprado somente modelagem masculina, pois essas chegam até a cintura.

As brasileiras, não perceberam que somente manequins até o 38 ficam bem com esse modelo de calça, as demais ficam com “duas cinturas”, acabam marcando ainda mais qualquer gordurinha localizada na região abdominal. Mas também, fazer o quê, se é só o que encontram, quando vão às compras?

Agora, estão começando a retornar com modelos de cintura mais alta e inventaram até uma etiqueta adicional para as peças, com os dizeres: “Cintura no Lugar”. Só essa etiqueta, já demonstra o quanto a moda estava equivocada até então.

Café da manhã:  1 café com adoçante

Intervalo da manhã:  2 biscoitos água e sal e 1 café puro

Almoço:  1 porção generosa de acelga refogada e 2 ovos cozidos

Intervalo da Tarde:  Nada, estava com muita dor de cabeça, desde a manhã.

Jantar:  1 porção generosa de acelga refogada e 1 colher de sopa de feijão

Ceia:  1 pequena porção de pipoca doce, para matar a vontade.

2 litros de água no decorrer do dia.

Academia

Detesto! Já viram o nível das freqüentadoras?

Meninas de 20 anos, corpão sarado, que muitas vezes estão lá só para paquerar aqueles rapazes musculosos. Chega a ser irritante, pois elas precisariam fazer dieta para engordar, de tão magras, que são , mas estão lá, malhando os músculos...

Ah, é claro! Elas estão preocupadas com a saúde, sim, mas se for possível conseguir algumas coisinhas mais, ninguém vai ficar triste não é mesmo?

E as roupas de ginástica? Um verdadeiro desfile de moda. As garotas gastam mais com esse tipo de roupa do que com dentista por exemplo. Nem pensar em ir com aquela camiseta confortável que você já tem, muito menos o tênis surrado. É imprescindível usar as melhores grifes do segmento.

Definitivamente não dá pra mim. Não gostava disso, nem quando ainda estava nessa fase. Traduzindo: "_Quando tinha idade e paciência para isso"

E quem é mulher sabe que normalmente, nós procuramos defeito umas nas outras. Não dá para negar. Aquela atriz lindíssima, sempre tem um “defeitão” e geralmente apenas nós percebemos. Aquela “pseudo-colega” seja do trabalho ou da escola, sempre, tem alguma coisinha que nossos olhos críticos percebem e fazemos questão de publicar a quem quiser ouvir.

Existem inclusive, teorias que afirmam que as mulheres se produzem, apenas porque as outras mulheres vão olhar, analisar e claro, criticar.

Se perguntar aos homens, vai perceber que muitos deles, se quer sabem, o que é uma estria. Já nosso olhar de raio x, consegue ver uma, a quilômetros de distância.

Ou seja, o clima na academia, jamais será amistoso, sempre haverá uma competição, talvez inconsciente, mas incontrolável entre todas ou algumas e acaba sendo muito, mas muito, chato mesmo.

Por isso, prefiro andar na rua ou na esteira, e sem me preocupar com quem está ao lado, pois, vou usar aquela calça de tactel e uma camisetinha básica.

Café da manhã:  1 café com adoçante

Intervalo da manhã:  ½ mamão papaya

Almoço:  1 colher sopa de arroz, 2 de feijão e um bife bem pequeno

Intervalo da Tarde:  1 pedacinho bem pequeno de bolo de cenoura. Não resisti!

Jantar:  1 bife pequeno e só

Ceia:  1 pequena porção de nozes para despistar a fome

Hoje bebi pouca água, só 1 litro.

QI x Alimentação

Mais uma questão intrigante e preocupante: Comer pouco durante a gestação pode afetar o QI do filho, segundo pesquisa do Centro de Saúde da Universidade do Texas.

Ou seja, essa mulherada que fica DOENTE para não engordar durante a gestação, está colaborando para que o filho possa eventualmente não desenvolver seu intelecto completamente, podendo ter ainda distúrbios de comportamento.

O importante é não ganhar peso demais, mas eu já conheci pessoas completamente neuróticas, que quase não ganharam peso, apenas pela obsessão por não engordar.

Ora, se não quer engordar, é melhor nem pensar em ter filhos, é praticamente inevitável ficar com uns quilinhos a mais. Mas é importante saber que é plenamente possível recuperar a forma anterior, é necessário apenas cuidados com a alimentação e atividade física.

Eu certamente não segui essas orientações e agora estou aqui, tentando eliminar alguns desses quilos adquiridos. Mas infelizmente não são apenas os que eu ganhei, após o nascimento das crianças, que eu preciso eliminar, eu me distraí muito e perdi o controle e pra ser sincera a NOÇÃO.

Agora, resta correr atrás do prejuízo.

Por outro lado, outra pesquisa também comprovou que as crianças que comem muita “bobagem”, no vocabulário mais popular, também têm o seu QI diminuído. Ou seja, as crianças, cujas mães comem pouco na gestação e que comem muito salgadinho e guloseimas, acabam correndo o risco de terem o QI reduzido, duas vezes.

Assim, comer de mais faz mal, e de menos também faz.

Em fim, tudo que é demais, faz mal, até o que é “De Menos”...

Café da manhã:  1 café com adoçante e ½ fatia de pão francês

Intervalo da manhã:  nada, o café já foi na hora do lanche – fim de semana, já viu!

Almoço:  1 sobre-coxa de frango assada e uma porção de brócolis

Intervalo da Tarde:  3 torradas com requeijão 1 1 café com adoçante

Jantar:  1pãozinho sem miolo com 2 fatias finas de presunto e 1 pãozinho de queijo coquetel.

Ceia:  1 pequena porção de noz, só para não dar fome na madrugada

Mantive os 3 litros de água no decorrer do dia.

Interatividade

Gente, deixei o Resumo como primeira página por 2 dias pois, sei que nem todo mundo tem tempo para ler, e muitos dos meus colaboradores precisavam agilizar e tomar conhecimento dos objetivos do blog de uma forma mais rápida.

Sim, todos vocês são colaboradores valiosos, e volto a repetir a interação entre meus pensamentos e o de todos os leitores será importantíssima para o sucesso dessa jornada.

Quero testar muita coisa, e uma delas é a Dieta COM e SEM Atividade Física. Imagino por exemplo que ao começar a atividade física eu terei que ingerir mais calorias, penso que a dieta atual não será suficiente. Então, a grande questão é: Será que a redução de peso será proporcionalmente maior?

Acredito que sim, mas só acompanhando o dia a dia, fazendo as correções e adequações é que terei certeza.

Como eu disse antes, o mais importante aqui não é esse cardápio ridículo, que tem sido suficiente para mim, mas as estratégias traçadas.

Realmente, tenho comido pouco, tenho me sentido bem, mas, não significa que outra pessoa pode fazer dessa forma.

O ideal é mesmo seguir o cardápio que a maioria já recebeu da nutricionista ou do endocrinologista, adequar à sua rotina e ao seu organismo, sempre seguindo aquelas dicas contidas no resumo.

Café da manhã:  1 café com adoçante e ½ fatia de pão sete grãos

Intervalo da manhã:  ½ iogurte de cenoura laranja e mel

Almoço:  Escarola, muita escarola e 1 bife

Intervalo da Tarde: A outra metade do iogurte de cenoura laranja e mel

Jantar:  Escarola 1 colher de sopa de arroz e 1 de sopa colher de feijão

Ceia:  1 pãozinho de queijo mini coquetel – bem pequeno mesmo

Nos intervalos bebi bastante água. Mantive os 3 litros, a garrafinha está funcionando.

RESUMO

Revisado em: 14/12/2011
Revisado em: 05/06/2012

Meu Resultado até essa data: 15 quilos eliminados em 271 dias de controle.
Missão Cumprida, já que minha meta inicial era eliminar 15 quilos em 365 dias.


Agora continuo tentando evoluir um pouco mais, já que tenho alguns poucos quilos "sobrando", precisamente 8 quilos;


Confesso que fiz pouca atividade física, pois ainda estou lutando para adquirir condicionamento e disciplina e ainda não sei o que me falta mais, se disciplina, já que fui tão disciplinada com relação à alimentação, ou condicionamento físico.


Tive uma recaída no último mês (Maio/2012), recuperei um quilo, e agora que tenho bem menos peso para eliminar, fica muito mais difícil eliminar até mesmo esse quilo que acabou se instalando novamente, mas voltei a me policiar mais e controlar novamente a alimentação pois realmente perdi as rédeas nos últimos dois meses, portanto recuperar apenas um quilo é quase um milagre.



Retomando os pontos mais importantes para facilitar para os novos e atuais seguidores:

Essas são as principais medidas que adotei para conseguir chegar até aqui, e tem funcionado bem comigo. Todas foram resgatadas das postagens anteriores, pois todos os dias, eu me lembro ou descubro algo que acaba ajudando.

Se alguém se lembrar de algo a mais para enriquecer esse resumo, por favor, sinta-se à vontade em complementá-lo, periodicamente estarei reeditando com eventuais correções e complementos.

CONSCIENTIZAÇÃO

Assuma de verdade que tem mesmo aqueles quilos para ELIMINAR, para melhorar, temos que aceitar a imperfeição, só aceitando o defeito, nós conseguiremos corrigi-lo.

Nossa família não acompanha nossa dieta, e às vezes até atrapalha, nos tentando, temos que nos manter firmes na medida do possível.

É importante manter a concentração e não fraquejar, nem mesmo em momentos difíceis, tudo pode ser usado como desculpa para desistir, por isso nunca deixe situações se tornarem maiores do que sua força de vontade.

O importante não é o que você escuta, mas o que o seu cérebro ouve. Voltar a comer, por exemplo, não precisa significar voltar a devorar, tudo que aparecer pela frente, sem nenhum controle.

Muita atenção ao seu estado emocional, é fundamental manter o autocontrole e estar alerta para que depressão, triteza, carência entre outras situações, não se apoderem de você.

Pense muito mais no benefício da dieta e da atividade física do que nos sacrifícios envolvidos na jornada, será muito mais fácil chegar ao final.

SEM ILUSÕES

Não acreditem na sua família, eles sempre vão dizer que você está bem, que não precisa de dieta.

                                  

Também não acredite nas celebridades, nem na mídia, nesse mundo, existe muito marketing e muito Photoshop, além de mentiras e ilusões, ninguém é perfeito, nem mesmo as celebridades.

Antes de optar por uma água com menos sódio, reduza o sal de suas refeições, é mais eficiente e mais barato.

Passar fome em casa é mais barato que num SPA, se quiser optar pelo SPA, que seja o ESPARADRAPO na boca.

Abandone os remédios enquanto é tempo, a perda de peso com medicamentos geralmente é momentânea e gera a dependência.

Ao invés de tomar comprimidos para capturar as gorduras ingeridas, deixe de ingerir gorduras, é mais barato.

Preste atenção à quantidade ingerida. Não pense que comer quilos de vegetais vai proporcionar emagrecimento.

 

TIPOS DE ALIMENTOS

Dependendo do metabolismo individual, frutas podem aumentar o apetite se ingeridas nos intervalos das refeições, faça o teste e acompanhe sua reação, opte por consumir da forma que melhor se enquadrar à sua dieta.

Reduza o máximo que conseguir carboidratos, doces, gorduras e frituras, embora seja uma recomendação “clichê”, temos que mentalizar todo dia, como se fosse um mantra.

Você certamente sentirá muita vontade de comer carboidrato e doces, pois as crises são inevitáveis, nesses momentos procure consumir uma porção pequena de nozes, castanha de caju ou castanha do Pará, ou ainda dois ou três damascos secos ou também 2 ameixas secas. As frutas secas e as sementes oleaginosas são excelentes aliadas nessas ocasiões. Lembre-se utilizei OU, nunca consuma todas de uma só vez, nem abuse da quantidade.

Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia, não é nenhuma novidade, mas é muito difícil, para quem não está acostumado, passe a medir com uma garrafa tipo squeeze, isso facilita o acompanhamento e gera o hábito.

Mentalize: Para que serve esse alimento? Se for algo que você já comia sempre, só para engordar, pois não se trata de vontade comer morango com chantilly, por exemplo. Você só pode dizer que está com vontade de algum alimento se for muito ESPECIAL, se fizer algum tempo que não come, caso contrário, aquilo só vai te engordar.

Sempre que possível, inclua no cardápio, alguns dos alimentos termogênicos, que por aumentar a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo. São eles: pimenta vermelha e pimentões, Gengibre, Vinagre de Maçã, Ômega 3, Chá Verde, Canela: , Guaraná em pó e Água Gelada.

PROVIDENCIAS

Compre uma balança e acompanhe diariamente, sempre pela manhã, seu peso, não precisa se estressar por não eliminar nada, mas tenha certeza de que não está recuperando ou aumentando de peso, variações momentâneas são comuns, mas é importante se manter alerta.

Faça da necessidade de ir mais vezes ao mercado, uma atividade agradável, tente se concentrar na sua meta.

Procure adaptar sua dieta aos alimentos que você tem em casa, conhece ou sabe onde conseguir facilmente, muitas dicas de cardápio sugerem produtos que não é possível saber nem onde são encontrados.

Opte sempre por um cardápio simples e prático, facilitando sua adaptação ao novo nível calórico. Toda dificuldade adicional é um obstáculo a mais.

Não se alimente com refeições pesadas imediatamente antes de se deitar para dormir.

 

ATIVIDADE FÍSICA

Atividades físicas ficam comprometidas no início da dieta, com um peso maior, o cansaço acaba sendo muito maior também, e com isso vem a indisciplina, procure se movimentar, mas dentro de seu limite e vá aumentando gradativamente e sem pressa.

De nada resolve ser muito rápido se pretendemos atingir longas distâncias. A ginástica precisa entrar definitivamente em nossa rotina, não apenas por um período.

Assim sendo, muito rápido ficamos cansados, muito devagar ficamos desanimados.

Quando decidir praticar uma atividade física, seja perseverante e acima de qualquer coisa tenha disciplina.

O Ideal é encontrar alguma atividade que lhe proporcione prazer, é preciso gostar do exercício, seja dança, caminhada, musculação, aeróbica, mas é importante encontrar "sua vocação", ou seja, algo que goste de fazer.

Preste bastante atenção ao que come antes e depois da atividade física, para não correr o risco de aumentar a quantidade de calorias ingeridas em função da ginástica, pois pode comprometer os resultados.

 

ESTRATÉGIAS 

Lembre-se que não é preciso 

                                          PARAR DE COMER TUDO PELO RESTO DA VIDA, mas...

precisamos

                   PENSAR ANTES DE COMER SEMPRE.

Anote diariamente tudo o que você ingere, assim, vai prestar mais atenção à quantidade e reduzirá o impulso e a compulsão.

Saia da mesa, tão logo finalize sua refeição, pois permanecendo mais tempo, corre-se o risco de continuar “beliscando”, o que estiver disponível, já que a fome demora muito a passar.

Esconda guloseimas, retire do campo de visão embalagens coloridas de tudo que atrai nosso olhar, para reduzir o estímulo ao apetite.

Se a vontade for incontrolável, coma somente se não puder esquecer, e se comer, que seja somente o suficiente para lembrar.

Se der um escorregão num dia, tente compensar na refeição seguinte, se não, compense no dia seguinte ou continue sua dieta normalmente, não é porque cometeu um “pecado” num dia que precisa abandonar a dieta e jogar fora o que já tenha conseguido até então.

Pare de usar camiseta larga, calça legging, pantalona, ou qualquer peça bem larga, pois acabamos parecendo maiores do que somos, e não é nada motivador para a perda de peso, pois nos acomodamos e passamos a aceitar aquela silueta como normal, e seguimos aumentando o peso cada vez mais.


Se continuar atrás das roupas cada vez maiores, se passar pelas vitrines de lojas especializadas em Plus Size e se sentir atraída pelas peças, desista da dieta, pois sua cabeça não vai acompanhar sua jornada.

Observe a reação de seu organismo, adapte sua dieta conforme sua possibilidade e vá fixando metas pequenas e viáveis, comemorando muito cada conquista, pensando sempre na próxima fase. O cérebro precisa sentir de verdade cada vitória.

Estipule metas atingíveis, e procure alcançá-las aos poucos, e sem se pressionar em excesso.

Fuja das promoções anunciadas pelos supermercados para aqueles produtos que só servem para engordar.

Leia sempre os rótulos das embalagens e procure substituir sempre por produtos similares com menor teor de calorias e gordura.

Procure não pensar em quanto ainda falta, se perder energia pensando em tudo que ainda pode faltar, acaba desviando de sua principal tarefa: ELIMINAR SEMPRE, não importa quanto.

Quando o assunto for Festas, Comemorações e Confraternizações a palavra de ordem deverá ser MODERAÇÃO.

Ao conseguir eliminar peso, tente não recuperar, pois eu comprovei que a recuperação é muito fácil, mas eliminar novamente aquele peso que voltou demandará muito mais dedicação e empenho do que na primeira vez.

Menos Impulso

Sabiam que aquela história que devemos comer como reis no café da manhã, príncipes no almoço e mendigos no jantar é MITO?

Pois bem, segundo publicou o jornal americano, The New York Times, uma pesquisa alemã, comprova que as pessoas comem o mesmo no almoço e no jantar, independentemente da quantidade de calorias ingeridas no café da manhã.

Ou seja, o que importa de verdade é controlar todas as refeições e não parte delas.

Isso ocorre comigo, se meu café da manhã for muito substancioso, sinto ainda mais fome no decorrer de todo o dia.

Voltando para minhas dificuldades, fazia um bom tempo que não preparava um bolinho aqui em casa, ontem, resolvi fazer para o restante da família, e claro não comi nenhum pedaço, fiquei tranqüila, não foi nenhum sofrimento.

Antes de sentir vontade de comer alguma coisa, agora paro para pensar se aquilo é mesmo imprescindível, e a vontade acaba passando.

Agora vai precisar ser alguma coisa muito, muito saborosa mesmo, para que eu não resista, ou eu precisarei estar com muita fome, ou seja, estou me livrando gradativamente do IMPULSO.

Café da manhã:  1 café com adoçante e ½ fatia de pão sete grãos

Intervalo da manhã:  ½ iogurte de cenoura laranja e mel

Almoço:  1 concha de feijão e 3 colheres de sopa de carne moída

Intervalo da Tarde:  3 torradas com requeijão e 1 café com adoçante

Jantar: 1 sobre-coxa de frango assada, sem pele

Ceia: ½  iogurte de cenoura laranja e mel

Nos intervalos bebi bastante água. Mantive os 3 litros, a garrafinha está funcionando bem.

Ainda Faltam 11

Quem vem acompanhando as postagens se lembra, que na semana passada além de não ter emagrecido nada, recuperei 500 gramas.

Pois é, eu apenas consegui reduzir o que havia recuperado e, portanto, ainda me faltam 11 quilos para eliminar.

Gente! É preciso ter calma, quando em duas semanas se perde 14 dias, é preciso muita calma.

O bom é que ainda tenho 326 dias para eliminar esses 11 quilos. Lógico que eu quero eliminar muito antes, pois os 365 dias são para garantir que vou conseguir me manter no controle.

Meu saldo foi muito ruim, mas como sempre venho escrevendo, não devemos desanimar, é importante nos concentrar nos erros cometidos para evitá-los.

Como eu disse muita festinha, e, aliás, hoje é aniversário de mais uma pessoa na família e provavelmente teremos bolinho no final de semana... Mas dessa vez eu vou resistir, custe o que custar!

Na próxima semana devo registrar resultados mais animadores.

Assim espero...

Café da manhã: Café com adoçante 1 biscoito água e sal

Intervalo da manhã:  1 café com adoçante

           

Almoço: 1 porção generosa de brócolis (ferro) e 3 colheres sopa de macarronada

Intervalo da Tarde: 1 café com adoçante e 1 torrada

Jantar: 1 porção generosa de brócolis e 2 almôndegas

Ceia:  ½ iogurte de cenoura laranja e mel

Nos intervalos bebi bastante água. Hoje foram mais 3 litros.

Muito Importante

Muita gente tem me perguntado se estou mesmo comendo apenas o que estou descrevendo diariamente no cardápio daqui.

Vejam bem, mais uma vez peço que NÃO SIGAM O MEU CARDÁPIO, pois ele é meu, eu fui adaptando conforme minhas condições e as reações do meu organismo.

SIM, eu só estou comendo apenas o que descrevo aqui, como eu disse preciso fazer essa anotação, para prestar mesmo atenção ao que estou ingerindo, pois antes, eu comia sem estar com fome, e acabava comendo o dia todo.

Parece muito pouco, e realmente é muito pouco, mas a questão é que quanto menos eu como, menos fome eu sinto. Claro que às vezes sinto que não vai dar, por isso nesse caso aumento quantidades ou altero o tipo de alimento.

Estive olhando alguns cardápios de outras “blogueiras” sobre o assunto e sinceramente, me assustei, pois se eu comer tudo aquilo, jamais vou conseguir eliminar o que preciso.

Sejam cardápios fornecidos por endocrinologistas ou nutricionistas,  todos eles, me mantêm num ciclo vicioso e acabo comendo da mesma forma, sem conseguir me controlar. Infelizmente eu sinto muita fome seguindo esses cardápios.

 

Lembro que em alguns dos “posts” passados, cito os problemas que tenho com carboidratos, que me fazem sentir cada vez mais fome. Para mim, era praticamente impossível comer apenas um pãozinho,  ,  por isso, ainda acho muito mais fácil, não comer nenhum.

Outro grande problema que enfrento e também já citei anteriormente, são as frutas, que aumentam ainda mais meu apetite, principalmente frutas doces, por isso, na maioria das vezes evito nos lanches.

Assim sendo, eu só consegui realmente me manter na dieta, mesmo com alguns deslizes, retirando do cardápio o excesso de carboidratos a que estava acostumada e evitando as frutas, e só assim, os resultados realmente começaram a aparecer.

Pensei em retirar o cardápio para que ninguém o utilize indiscriminadamente, mas a minha dieta seria prejudicada, eu teria que fazer essa anotação em outro lugar e já não ficaria tão prático, e o blog perderia o sentido.

Estou preparando um resumo que será muito útil a todos, pois nele destaco a ESTRATÉGIA, que como mencionei anteriormente é o mais importante que o cardápio.

Dieta qualquer um sabe fazer, todo mundo sabe onde normalmente exagera, a questão é que caminho seguir para conseguir driblar esses maus hábitos.

Café da manhã: Café com adoçante e ½ fatia de pão sete grãos, que eu adoro.

Intervalo da manhã:  1 café com adoçante e a outra metade da fatia do pão sete grãos

Almoço: 1 abobrinha recheada de carne moída

Intervalo da Tarde: 4 torradas com requeijão e um café com adoçante

Jantar: 1 sobre-coxa de frango assada, sem pele e uma banana de sobremesa

Ceia:  ½ iogurte de cenoura laranja e mel

Hoje peguei uma garrafinha de água tipo squeeze, de 500 ml e vou utilizar para ter certeza de quanto bebi e quanto ainda falta de água. Tomei 6 garrafinhas, o que totalizaram 3 litros, acho que está bom pra começar...

Conte sua Experiência

Alguém tem alguma experiência que possa compartilhar conosco?

Muitas pessoas têm relatado que conseguem se ver em muitos dos “posts”, mas também muitas outras experiências podem estar por aí e poderiam ajudar muitas pessoas.

Conte-nos o seu caso, deixe aqui um depoimento para somarmos as possibilidades e alternativas para atingir as metas estabelecidas.

Muitos erros cometidos podem ser usados para que outras pessoas não incorram no mesmo erro, e os acertos podem auxiliar a todos que estão tentando ou que pretendem tentar eliminar esses pequenos ou grandes incômodos.

Muitos leitores podem ser auxiliados por sua experiência, então compartilhe conosco.

Esse blog busca interagir com os leitores, a sua participação será de grande importância nessa jornada.

Café da manhã: 9:00 h, 50 ml de leite com café e um pãzinho francês

Intervalo da manhã:  Nada

Almoço: 3 colheres de sopa de macarronada

Intervalo da Tarde: 3 torradas com requeijão com café e adoçante

Jantar: 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

Ceia:  Nada

Zero de água hoje. Estou indisciplinada com a água, preciso retomar.

Bons Hábitos

Frase sensacional de uma seguidora do Blog, Dra Márcia, agora a dentista, não a médica que citei  em 09 de Janeiro – Tarefas Domésticas.

Em seu comentário a Dra. Márcia consegue expressar com precisão o que menciono em 17 de Janeiro - ZERO, onde trato das recompensas imediatas as quais o cérebro está acostumado, como por exemplo, o tempo que demanda um tratamento para se largar o fumo.

Em sua abordagem a doutora consegue uma definição tão clara das dificuldades que encontramos, até por lidar com as dificuldades de seus pacientes no cuidado com os dentes e resume assim sua impressão:

“Hábitos ruins são difíceis de largar, e os bons são difíceis de adquirir, principalmente depois de adultos”

Achei tão pertinente que decidi mencionar numa postagem específica, pois como eu falo lá no início do blog, é muito importante termos essa consciência da existência do defeito e também das dificuldades que devem ser enfrentadas e transpostas, para conseguirmos evoluir na correção do problema.

Tudo começa com bons hábitos, ou deveria começar...

Se acharmos que está tudo bem, ou que a vida é assim mesmo, não teremos motivo para melhorar nada. Isso serve para tudo, não apenas para a questão com o corpo.

Precisamos entender que é sim, difícil, mas superando um pouquinho por dia, podemos atingir também um pouquinho de nossa meta por dia, e esse é o caminho, não adianta corrermos muito rápido se queremos atingir grandes distâncias.

Rápido demais, ficamos cansados, muito devagar, ficamos desanimados...

Café da manhã: 50 ml de leite com café e adoçante e 1 pãozinho francês sem miolo

Intervalo da manhã:  Nada pois o café da manhã foi após as 9:00 hs

Almoço: 1 abobrinha recheada com carne moída

Intervalo da Tarde: Nada, pois antecipamos o jantar para 17 horas

Jantar: 1 pãozinho com presunto de peru e 50 ml de refrigerante zero

Ceia:  3 damascos secos

Apenas para registrar aqui, no dia 02 de Fevereiro, recebi 442 visitas no blog, e às 20 horas havia mais de 100 pessoas simultaneamente, se por acaso foi algum leitor que repassou para amigos ou para contatos pessoais, eu registro aqui meus sinceros agradecimentos. 

Tenho recebido visitas de leitores dos Estados Unidos, e alguns pontos da Europa, e embora poucas pessoas tenham disposição para a leitura, eu realmente acredito que algumas dicas aqui mencionadas são bem úteis, pois a grande maioria das medidas adotadas está funcionando muito bem comigo. Não a dieta em si, mas a estratégia e os métodos, dieta todo mundo sabe fazer, o que sempre faltou para mim, foi estratégia.

Desviando de Promoção

Hoje fui ao supermercado e imaginem o produto que estava numa “Super-Hiper-Mega-PROMOÇÃO”?

Não, não era a alface, nem a escarola, era o pote de sorvete de 2 litros!

Em outras ocasiões, certamente eu compraria no mínimo DOIS potes, afinal de contas, estava tão barato, e é tão gostoso!

Pois eu não comprei nenhum, não preciso de sorvete, as crianças podem até tomar um picolé, ou mesmo uma casquinha vez ou outra, mas ninguém precisa ter no freezer de casa um porte inteiro de sorvete, pois se demorar muito para consumir, depois de aberto, acaba estragando, se consumir rapidamente acabam ENGORDANDO.

Assim, cortamos o mal pela raiz. Claro que não vou abolir tudo que a família gosta,  como sempre digo, aliás, escrevo, não podemos fazer a família toda entrar em nossa dieta, mas podemos limitar os erros, que podem levar os demais membros da família, precisar fazer dieta no futuro.

Com crianças é fácil, se não temos a guloseima, acabam esquecendo e o adulto geralmente, só procura quando sabe que pode encontrar alguma coisa para “beliscar”.

Não tenho a pretensão de declarar guerra às coisas gostosas e saborosas, às guloseimas e tudo que aprendemos desde cedo a gostar.

Vou apenas reduzir ainda mais a compra desses produtos, já que aqui em casa  nunca foi assim um exagero na quantidade desses itens, agora a despensa ficará ainda mais “magrinha”.

As crianças nunca gostaram muito de biscoitos recheados, por exemplo, e alguns poucos que compro, passaram a ser consumidos de tanto eu deixar à disposição, caso contrário nunca teriam se acostumado.

Eventualmente compraremos algumas coisas gostosas, mas sempre em pequenas quantidades e avaliando as informações contidas nos rótulos, pois muitas vezes temos produtos similares, com índice calórico menor e podemos tranquilamente substituir.

Café da manhã: 50 ml de leite ½ pãzinho com manteiga

Intervalo da manhã:  1 café com adoçante e ½ pãozinho – Vejam só, senti muiiita fome, tomando leite e comendo o pão e precisei comer mais pão - ERRADO

Almoço: 1 porção de escarola e 2 colheres de macarronada – não resisti  ERRADO

Intervalo da Tarde: 1 torrada com requeijão e 1 cafezinho  

Jantar: 1 pedaço pequeno de pizza de palmito – Eu quem fiz, eu merecia!!!

Ceia:  Só água, não tomei nada hoje.

Começando Errado...

Vejam só quando começam nossos erros na alimentação:

Tenho dois filhos que sempre pedem para comprar churros quando estamos no litoral, e recentemente, quando estávamos por lá, o carro dos churros estava passando e perguntei ao menor se ele queria, ele respondeu que não.

Percebam a distração: Eu insisti algumas vezes, até que ele aceitou e foi buscar os churros.

Para quê?  Por que será que insisti tanto? Afinal de contas ele precisa comer isso? Alguém necessita desse tipo de alimento? NÃO, é claro!!!

Depois que ele foi buscar o doce é que “caiu a ficha” para mim. Eu estava insistindo para que uma criança comesse um alimento totalmente dispensável. Detalhe, eu já estava na minha dieta, e dessa vez eu não iria comer, e não comi mesmo.

Tudo bem que esse meu filho é um pouquinho complicado para comer, geralmente não come nada, se tentar oferecer uma salada ou uma cenoura, ele certamente responderá “ECA”.

Mas não é porque ele não consome uma variedade de alimentos saudáveis, que devo fazer questão que coma os inúteis ou prejudiciais.

Então, é assim que começamos nos alimentar mal e errado. Muitas vezes nos oferecem algum alimento que não serve para nada, mas como é "gostoso", passa a fazer parte de nossa lista de compras.

Podemos até fazer um paralelo com as drogas, que são oferecidas por terceiros e acabam fazendo parte da lista de consumo da pessoa.

No caso dos alimentos dispensáveis, quem nos oferece, geralmente tem a melhor das intenções, quer nos agradar, oferecendo um bombom, uma bala e quando percebemos ficamos reféns desse tipo de alimento. Nem os namorados imaginam o mal que estão fazendo quando oferecem aquelas caixas maravilhosas de bombons para suas princesas...

Quem não se pegou falando sozinho alguma vez: “_ Estou com uma vontade de alguma coisa doce...”

Quando nascemos, não conhecemos o açúcar e se ninguém nos oferecesse, poderíamos passar a vida toda sem precisar dele, pois nosso organismo por si só, pode sintetizar outros alimentos e transformá-los em açúcar e energia, mas o adulto não se contém e oferece o doce para o bebê no suco, no chá e até na chupeta.

Café da manhã: Café com adoçante

Intervalo da manhã:  1 biscoito água e sal e um cafezinho

Almoço: 1 sobre coxa de frango 1 colher de sopa de arroz

Intervalo da Tarde: 1 fatia de queijo frescal, (já enjoei, mas preciso terminar o que está na geladeira)

Jantar: 3 colheres de sopa de abobrinha refogada com carne moída

Ceia:  5 ameixas secas

Tomei pouca água hoje. Essa é mesmo difícil de colocar firme em nossa rotina!